पीठ के निचले हिस्से में दर्द आज के समय में एक बड़ी ही आम परेशानी बन गई है |  पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए योग एकमात्र सहारा है |

बालासन 

बालासन देखने में बहुत ही सरल आसन है | यह एक लंबे दिन की थकावट को दूर करने के लिए सोने से पहले किया जाने वाला बहुत ही उत्तम आसन है |

अधोमुख श्वानासन 

अधोमुख श्वानासन पीठ और साइटिका के दर्द को कम करता है और कंधों को मजबूत करता है | 

मार्जरी आसन 

मार्जरी आसन पीड़ादायक दर्द को एकदम ठीक करने और पीठ की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए उत्तम आसन है |

पादहस्तासन 

पादहस्तासन Hamstring Muscles  और पीठ की मांसपेशियों को लचीलापन बढ़ाता है | इस असम के कई फायदे हैं | 

भुजंगासन 

भुजंगासन आपकी छाती की मांसपेशियों को खोलने में, आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाने में और आपकी पीठ को जोड़ने का काम करता है |

मत्स्येन्द्रासन 

मत्स्येन्द्रासन का अभ्यास करने से कमर हमेशा स्वस्थ और लचीला बना रहता है | 

 त्रिकोणासन 

 त्रिकोणासन पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करता है |

शलभासन 

शलभासन पीठ के निचले हिस्से में दर्द और थकान को दूर करने में मदद करता है | 

योगा के अभ्यास से पुराने से पुराने कमर दर्द से भी राहत पाया जा सकता है |

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